終極啞鈴健身

終極啞鈴健身是專門為需要健身的小伙伴準備的非常給力的趣味軟件，現(xiàn)在你能合理的安排自己的健身計劃和課程要求，相信不少的用戶都會非常喜歡，趕緊下載吧！

終極啞鈴健身官方介紹

最齊全的啞鈴健身集合，共54組動作，3D動畫演示，并有每個分步動作的圖解，一看就會。有鍛煉胸肌、鍛煉背部、啞鈴鍛煉肩部、啞鈴鍛煉腹肌、啞鈴鍛煉肱二頭肌、啞鈴鍛煉肱三頭肌、啞鈴鍛煉腿部多種啞鈴動作。 

全套啞鈴健身計劃，有初級、中級、高級等不同類型的計劃，可適合各種人群的計劃。

終極啞鈴健身課程安排

啞鈴是一種簡單、方便、實用的健身器材，它就像“鑿子”，可以精確地雕琢人體的每一塊肌肉——只要科學練習，就能有雕刻出完美的形體。練習啞鈴不受場地限制，無論走到哪里，無論多么繁忙，只要隨身攜帶一副啞鈴，即使“偷著練”，也能打造出完美身材。經常更換啞鈴動作，能更加全面的激活各個部位的肌肉。讓肌肉得到全面發(fā)展。 

啞鈴健身階段一般6個月左右，以熟悉啞鈴健身動作和體會肌肉發(fā)力過程為主，同時能使身體各部位肌肉群均得到鍛煉；對鍛煉的部位以大肌群（胸、背、四肢和肩部）為主，小肌群為輔，故在鍛煉過程中多加入些基本動作（復合訓練動作），即能調動多個肌群參與的動作。

每天鍛煉2個部位，不超過一個小時，每個部位2個動作，每個動作3組，重量以中小為主，每組15次左右（即15RM），主要把握動作的準確性和體會目標肌肉的用力過程，每天鍛煉最佳時間上午9-10點，下午5點左右或晚上7點左右，注意健身后休息和營養(yǎng)的補充,練后半個小時要補充蛋白質一般以食補為主如雞蛋牛奶類,也可以補充蛋白粉或增肌粉。每次鍛煉健身前后，都要做好熱身和拉伸運動。

該軟件可自動生成鍛煉部位和啞鈴動作，為復合訓練動作，健友們可以根據(jù)自己的身體素質自行增加或有所減少。