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如何鍛煉胸肌
每次運動前先做熱身運動。扭動一下關節(jié)就行
俯臥撐能鍛煉手臂上的肌肉和胸肌是眾所周知的。個人鍛煉方法:慢動作,少做一點,撐下去快貼地呆十秒,再上來,呆十秒。如此反復做十個左右就差不多了。做完了歇一會再做,一天做幾組(依自己情況而定)筆者一天4組(好累啊有木有)
臂力器練胸肌。 筆者是將臂力器舉高到頭頂,靠胸肌來拉動(不知道是否準確,但感覺練胸肌還行)?啃丶±阶畲螅俜畔碌叫夭课恢,一段時間收縮(如此重復)
拉力器練胸肌。筆者是往下彎來練胸肌,向自己彎曲練臂肌。將拉力器盡量彎曲,保持不動,一段時間再松開(如此反復做幾個,累了就休息待會繼續(xù))
仰臥起坐也能練習胸肌(不過更練腹。。這個就不多介紹了.
每天捶打一會胸部部位,也能有效的鍛煉出胸肌。筆者每天以拳頭擊打一會兒胸肌,感覺挺有效的,大家可以試試。這個肯定沒有什么壞處了
中文名:完美胸肌
包名:com.sevenfifteen.sportsman.chest
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