春季是個(gè)不錯(cuò)的減肥瘦身的季節(jié)，因?yàn)榭諝夂苓m宜，想要瘦，現(xiàn)在就要開始動(dòng)起來！想要甩掉冬天的一身肥肉，你需要一個(gè)詳細(xì)的減肥計(jì)劃，然后堅(jiān)持下去，小編教你制定減肥計(jì)劃和如何堅(jiān)持的要訣，讓你輕松計(jì)劃人生hold住體重。自己制定了一套春季減肥計(jì)劃，才實(shí)現(xiàn)了如今的好身材，我現(xiàn)在把我的計(jì)劃分享給你，希望可以幫你實(shí)現(xiàn)瘦身的。
身體肥胖分很多種，最多的還是長期坐的上班族和學(xué)生黨就是典型的下身肥胖，虎背熊腰類型，這類型的人群長期坐在椅子上，學(xué)生還好每天會(huì)做早操伸展一下四肢，上班族就慘了，如果沒有安排有特定的鍛煉時(shí)間就會(huì)一肥再肥，不要不相信，你會(huì)發(fā)現(xiàn)漸漸的衣服扣不上了，褲腰變緊了，要是這樣還感覺不到的話你可以去試試蹲下?lián)鞏|西的時(shí)候比以前要艱難，類似的動(dòng)作甚至是再做一遍學(xué)過的廣播體操后都?xì)獯跤酢?/p>
伴隨著肥胖身體也會(huì)出現(xiàn)很多的小毛病，比如氣促、心慌、脈快、無力、多汗、易倦、嗜睡、動(dòng)脈粥樣硬化等及其并發(fā)癥，其中最明顯的就是心慌和易倦。這些都會(huì)影響你的健康問題。
減肥各有減肥的方法，但是大致的原理就是讓身體的生物代謝速度跟上吸收營養(yǎng)的速度，了解自己現(xiàn)在的身體情況是很重要的，小編推薦以下幾款減肥健康咨詢軟件讓你來了解自己的身體健康狀況以定制合理的減肥計(jì)劃。
| 相關(guān)鏈接 | 版本說明 | 下載地址 |
|---|---|---|
| 阿里健康app | 阿里巴巴馬云的健康專家 | 查看 |
| 愛瘦健康減肥 | 量身定制減肥方案 | 查看 |
| 至美女性健康助手 | 最懂女人的手機(jī)應(yīng)用 | 查看 |
| 平安健康管家 | 五維一體的“家庭醫(yī)生” | 查看 |
| 青蘋果健康醫(yī)生 | 隨時(shí)隨地咨詢您的醫(yī)生 | 查看 |
減肥途中安排飲食是非常重要的，適合自己的健康飲食能夠幫助肥胖的你快速代謝消耗能量，需要的營養(yǎng)到位，不需要的渣子垃圾排除體外才能夠健康減肥。
飲食卡路里和營養(yǎng)的計(jì)算很重要，以下幾款就是減肥餐需要計(jì)算食物營養(yǎng)價(jià)值和卡路里值的工具。
減肥當(dāng)然避免不了的就是運(yùn)動(dòng)了，不運(yùn)動(dòng)的減肥方法比如吃藥，或者按摩、針灸減肥貼等等療效慢不說，某些減肥藥還會(huì)擾亂身體的內(nèi)分泌系統(tǒng)和新陳代謝系統(tǒng)，減不了肥不說還更影響身體健康了。
所以說運(yùn)動(dòng)還是很重要的，適量的運(yùn)動(dòng)可以鍛煉四肢的靈活性。運(yùn)動(dòng)的方式很多，用戶可以挑選自己喜愛的運(yùn)動(dòng)來鍛煉身體燃燒脂肪，當(dāng)然運(yùn)動(dòng)不能過量，過量運(yùn)動(dòng)會(huì)造成身體大量缺水引起呼吸短促、心慌等癥狀。
慢步或者散步是不需要太多的力氣跟時(shí)間的，在正確的時(shí)間里比如早晨和飯后散步有助于身體氧氣吸收和消化食物。步器能夠幫助大家詳細(xì)的記錄運(yùn)動(dòng)時(shí)的各種數(shù)據(jù)，非常的實(shí)用，可以根據(jù)自己的情況來進(jìn)行運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的調(diào)整，更加科學(xué)的鍛煉，可以帶來更好的鍛煉效果，感興趣的朋友可以下載試試。計(jì)步器可以利用手機(jī)自帶的3D傳感器（和一些游戲同理），基本上和世面上賣的小計(jì)步器類似，代表的應(yīng)用是慢點(diǎn)生活計(jì)步器，走走看計(jì)步器。
| 相關(guān)鏈接 | 版本說明 | 下載地址 |
|---|---|---|
| 動(dòng)動(dòng)計(jì)步器 | 世界排名第一Pacer計(jì)步器 | 查看 |
| 春雨計(jì)步器 | 準(zhǔn)確測(cè)量卡路里消耗 | 查看 |
| pedometer計(jì)步器 | 記錄你步行的相關(guān)數(shù)據(jù) | 查看 |
跑步算是減肥運(yùn)動(dòng)中的一項(xiàng)較為長久的方法了，在瑜伽跳舞之類的方式火熱以前就是人們就是靠跑步來鍛煉的，當(dāng)然人們對(duì)它是又愛又恨的，因?yàn)榕懿奖仨殘?jiān)持，很多人們選擇跑步減肥后無法堅(jiān)持導(dǎo)致肥胖反彈，在這里小編要告訴大家，運(yùn)動(dòng)適量，跑步也一樣。上班族和學(xué)生黨的最佳跑步時(shí)間是晚上，有時(shí)間的用戶可以隨意安排跑步時(shí)間，不過時(shí)間跳躍性不要太大，否則身體無法適應(yīng)。
瑜伽是現(xiàn)在最熱門的減肥鍛煉方法之一，它除了可以減肥塑身之外還能調(diào)節(jié)人的心理狀況，是日常上班族減壓必備的運(yùn)動(dòng)之一。
瑜伽能加速新陳代謝，去除體內(nèi)廢物，形體修復(fù)、調(diào)理養(yǎng)顏從內(nèi)及外，;瑜伽能帶給你優(yōu)雅氣質(zhì)、輕盈體態(tài),提高人的內(nèi)外在的氣質(zhì)；瑜伽能增強(qiáng)身體力量和肌體彈性，身體四肢均衡發(fā)展，使你變得越來越開朗、活力、身心愉悅; 瑜伽能預(yù)防和治療各種身心相關(guān)的疾病，背痛、肩痛、頸痛、頭痛、關(guān)節(jié)痛、失眠、消化系統(tǒng)紊亂、痛經(jīng)、脫發(fā)等都有顯著療效;瑜伽能調(diào)節(jié)身心系統(tǒng)，改善血液環(huán)境，促進(jìn)內(nèi)分泌平衡，內(nèi)在充滿能量。
| 相關(guān)鏈接 | 版本說明 | 下載地址 |
|---|---|---|
| 莫比瑜伽 | 動(dòng)態(tài)瑜伽指導(dǎo)視頻 | 查看 |
| 每日瑜伽 | 最專注的瑜伽導(dǎo)練軟件 | 查看 |
| 瑜伽達(dá)人tv版 | 電視家前煉瑜伽 | 查看 |
| 28天瑜伽養(yǎng)生計(jì)劃 | 瑜伽大師視頻教程 | 查看 |
廣場舞作為新時(shí)代的因素當(dāng)然是不可缺少的，這不僅僅是大媽大嬸們的運(yùn)動(dòng)，年輕人也可以學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)，說不準(zhǔn)還沒大媽們跳得好呢？不信就去試一下吧，不行就來學(xué)學(xué)吧！
如果沒有太多的時(shí)間和機(jī)會(huì)去進(jìn)行室外鍛煉，在家里或者上班的時(shí)候甚至是公交車也可以進(jìn)行局部身體鍛煉，如何鍛煉法，來看看小編推薦的軟件吧！
如果沒有特定的減肥計(jì)劃需要一個(gè)顧問或者教練來幫助和督促你減肥的話用以下軟件就可以做到哦！
一、早上5：40—6：00起床，慢跑半小時(shí)。
二、早餐前喝一杯蜂蜜水，早餐必須要吃但嚴(yán)禁吃油炸類的食品。
三、7：30至11：00，這期間要多喝水，能站時(shí)不要坐，能走路時(shí)不騎車。這期間如若感到饑餓可以吃一些東西（一塊餅干之類的），要多喝水。
四、午餐順序?yàn)椋簻?飯菜 喝荷葉茶或普洱茶，飯后不能立即躺下或坐著。午餐不能吃太飽，以八分飽為標(biāo)準(zhǔn)。
五、13：00至下午17：30這期間要多喝水，能站時(shí)不要坐，能走路時(shí)不坐車。如若感到饑餓可以吃一些東西（一塊餅干之類的），要多喝水。
六、下班后要保證40分鐘—1個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。
七、晚餐能不吃主食就不吃主食，要多吃菜多喝茶，不能有飽腹感，飯后不能坐著或躺著。
八、每晚休息不能晚于22：30。
以上計(jì)劃，如有一條完不成，運(yùn)動(dòng)時(shí)間加十分鐘；若第七條完不成，加罰取消晚餐。
減肥還是那句老話，貴在堅(jiān)持，想減肥的朋友們?nèi)绻X得自己無法堅(jiān)持的話可以將目標(biāo)定的近一些，慢慢調(diào)和才是減肥之道，減肥方法沒有什么捷徑，只有合不合適，找到了適合自己的減肥方法就是最快速的減肥方法了。
下載 
下載 
下載 
下載 
下載 
下載 
下載 
下載 
下載 
喜歡 
頂
難過
囧
圍觀
無聊
